人民日报 2026年3月13日 21:48 北京 2.0万人 1报复性熬夜到了周末，工作日的疲惫终于可以暂且缓解，也不再有第二天要早起的压力，于是很多人常常放纵熬夜。追剧、刷手机到深夜，总觉得早睡就亏了。可报复性熬夜过后，第二天往往会昏昏沉沉地醒来，生物钟也被打乱，反而更加疲惫。与其用熬夜消耗自己，不如在周末也保持相对稳定的作息。尽量别让周末的入睡和起床时间与工作日相差太多，给身体一个稳定的节奏，更有利于我们调整状态。你会发现，精神饱满地迎来周末早晨，一整天都变得悠长而从容。2总是陷入“周末焦虑”你是否有过这样的感受：一到周日下午，心情就开始低落。看着时间一点一点流逝，想到明天又要工作、上学，心里生出莫名的焦虑。于是，本应放松的周日傍晚，就在这种对周末结束的不舍和对未知工作的隐约担忧中，悄悄被消耗掉了。很多时候，焦虑来源于对未知的不确定。与其让担忧占据休息时间，不如在周日花十分钟简单列一下下周要做的几件事。心中有底，那些悬着的情绪也就慢慢落下来了。接着，给自己安排一顿喜欢的晚餐，或者专注地做一件小事，把注意力拉回当下，好好享受周末剩余的时光。3无节制地刷手机生活中，有些人的周末是在刷手机中度过的。抱着手机刷刷短视频、打会儿游戏，时间就这样悄悄溜走了。回头想想，这两天好像做了很多事，又好像什么都没做，疲惫感并没有消减。想要摆脱这种状态，不妨在周末尝试做些需要专注投入的事。可以试试简单的轻体力劳动，画画、做手工，或是做做家务；也可以做些需要投入注意力和创造力的事，静下心读几页书、看纪录片、随手写篇日记。当你的注意力完全聚焦在手头的事情上，便会进入一种专注而平静的状态。同时，具体的行动也能帮助我们抚平焦躁，带来实打实的成就感。4把“快乐”都攒到周末很多人都有这样的心情：生活仿佛被切分为泾渭分明的工作日和假期，周一到周五都在“忍耐“，始终在盼望着周末的到来；一到周末就“放纵”自己，尽情享受。这种心情当然可以理解，但如果把所有的快乐都寄托在周末和假期，那我们有太多的时间都在漫长的等待中度过，当下的很多日子也会失去鲜活的色彩。其实，快乐不必只依托于休息日，我们可以试着把期待和愉悦分散到日常。上下班的路上不是只低头走路，而是抬头看看周围的风景；工作间隙起身做5分钟运动，放松一下紧绷的身体……享受这些细碎的美好，让快乐融入日常生活中的每一天。最好的生活状态是张弛有度今晚，看完这篇夜读不妨就早点休息用饱满的精神迎接周末吧！

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